Kurz redukce nadváhy - hubnutí na míru

Vítejte v internetovém  Kurzu hubnutí a cílené redukce nadváhy. Tento internetový kurz hubnutí pomáhá všem rozhodnutým pro hubnutí, kteří hledají oporu při vykročení správným směrem ke zdravému hubnutí a aktivnímu životnímu stylu s jídelníčkem na míru. Ačkoli nebývá pro muže obvyklé, zabývat se svojí nadváhou, jsou v našem internetovém kurzu hubnutí vítáni rovněž. Při úspěšném hubnutí na Vás čeká BONUS! (viz. Info o kurzu)

 

Výběr nejlepších receptů našich klientů

Nabízíme Vám příklady redukčních pokrmů s posíleným obsahem bílkovin a sníženým obsahem tuků a jednoduchých sacharidů. Pokud objevíte podobný recept nebo sami vytvoříte kombinaci, která Vás zaujala svou chutí, budeme rádi, když se s námi podělíte o svoje dojmy. S potěšením Váš recept uveřejníme na našich stránkách a za odměnu získáte zdarma některou z námi nabízených služeb. S nutriční a energetickou bilancí se nenamáhejte, spočítáme ji za Vás a obratem Vám zašleme Info o nutriční vyváženosti Vašeho receptu. Chci vám poslat zajímavý recept >>

Aktuálně:

Osvěžující salát vhodný pro období veder

Zeleninový salát se sýrem a jogurtovým dresinkem

Recept paní Lucky

jogurtový dresink:

sůl, pepř, citronová šťáva

Okurku nahrubo nastrouháme, rajčata rozpůlíme příp. rozčtvrtíme, ostatní zeleninu nakrájíme na jemné nudličky, přidáme olej a dresink, osolíme, opepříme a dokonale promícháme. Salát necháme vychladit v lednici. Pro osvěžení podáváme pokapaný čerstvou citronovou šťávou.

3 porce po 330g, 254 kcal, na 100 g: 77 kcal (323 kJ), 4.6 g bílkoviny, 4.7 g tuk, 2.9 g sacharidy

 

Saláty vhodné pro odlehčení:

Fazolový salát

Recept paní Evičky

sůl, pepř

Zeleninu nakrájíme na jemné plátky, přidáme fazole a sojovou omáčku, osolíme, opepříme a dokonale promícháme. Kdo má rád pikantnější jídla, může přidat chilli. Salát necháme v lednici vychladit.

2 porce: 295 g, 210 kcal, na 100 g: 71 kcal, (292 kJ), 5.5 g bílkovin, 0.6 g tuk, 11.0 g sacharidy 

Surimi salát

Recept paní Jany

sůl, bílý pepř, pažitka nebo estragon

Surimi a okurky nakrájíme na kostky, přidáme vařené těstoviny a jogurt, vše dobře promícháme. Možno konzumovat ihned. (vychlazený je lepší-pozn. admin.)

4 porce: 1164g, 1164kcal, na 100g: 100kcal (420kJ), 5.4g bílkoviny, 1.4g tuk, 16.4g sacharidy

Energie na 1 porci 300g - 1260 kJ

Kapustový nákyp

Recept p. Jany

vše řádně promíchat, dát do vymaštěného pekáčku a péci v troubě cca 30 minut, povrch ještě možno posypat sýrem

4 porce: 1315g, 1210 kcal, na 100g: 92 kcal, 9.3g bílkoviny, 4.1g tuk, 4.0g sacharidy

Zeleninový salát s kuřecím masem

Recept p. Jiřiny

Nakrájené suroviny spolu s jogurtem nebo sýrem Cattage dáme do misky, přidáme pepř, sůl a koření, dokonale promícháme a dáme do lednice vychladit.

2 porce: 425g, 410kcal, na 100g: 96 kcal, 11.5g bílkoviny, 4.0g tuk, 3.3g sacharidy

jako příloha vhodné raciolky 2 ks nebo tmavá bulka

s bulkou 2ks 525g, 676kcal, na 100g: 129 kcal, 10.6g bílkoviny, 3.4g tuk, 13.6g sacharidy

Houbová omeleta

Recept p. Jany

vše v misce rozšlehat vidličkou nebo ruční metličkou a dát na teflonovou pánev potřenou olejem

1 porce: 250g, 254 kcal, na 100g: 102 kcal, 10.0g bílkoviny, 6.4g tuk, 0.8g sacharidy

Kuřecí plátek se sýrem a šunkou

Recept p. Jiřiny

opečeme po obou stranách na teflonové pánvi potřené olejem, nakonec přidáme 1 čtvereček (15g) taveného sýra, překryjeme plátkem krůtí šunky (15g) a ½ plátkem Eidamu 30% (10g).

Podáváme s restovanou zeleninou:

200g směsi cukety, papriky, cibule nakrájené na nudle dáme na teflonovou pánev potřenou olejem, osolíme, opepříme příp. posypeme sušeným česnekem.

1 porce: 340g, 226 kcal, na 100g: 67 kcal, 6.8g bílkoviny, 2.0g tuk, 2.7g sacharidy

Kuřecí plátek se žampiony

Recept p. Jany

opečeme po obou stranách na teflonové pánvi potřené olejem, překryjeme 1 čtverečkem taveného sýra (15g), na plátky rozkrájeným žampionem 20g a plátkem Eidamu 30% (15g).

Podáváme s dušenou karotkou (150g) nakrájenou na kolečka (nebo babykarotkou), osolenou a opepřenou (lehce podlít)

1 porce: 300g, 220 kcal, na 100g: 73 kcal, 6.8g bílkoviny, 2.9g tuk, 4.1 g sacharidy

Krůtí roláda s brokolicí

Recept p. Evy

Maso rozklepeme, rozprostřeme do formy na srnčí hřbet vyložené papírem na pečení, na něj položíme plátky slaniny, posypeme polovinou sýra a povařenou brokolicí. Přehneme okraj plátu masa a překryjeme okraji pečícího papíru. Pečeme 80 min při 200 oC.

7 porcí: 1150g, 1720 kcal, na 100g: 150 kcal, 13.6g bílkoviny, 9.7g tuk, 1.3g sacharidy

S moravským uzeným:

1150g, 1471 kcal, na 100g: 128 kcal, 14.9g bílkoviny, 6.3g tuk, 1.3g sacharidy

Podáváme s dušenými kapustičkami, bramborovou kaší, zeleninovou oblohou:

415g, 391 kcal, na 100g: 94 kcal, 6.6g bílkoviny, 4.6g tuk, 6.6g sacharidy

Chilli con carne

Recept p. Evy

Nakrájenou cibuli osmažíme na tuku, přidáme na nudličky nakrájené papriky, přidáme maso a dusíme do hněda, osolíme, přidáme koření, protlak a fazole s nálevem. Dusíme do měkka a středně tuhé konzistence.

5 porcí: 1293g, 1616kcal, na 100g: 125 kcal, 10.3g bílkoviny, 3.7g tuk, 8.3g sacharidy

Podáváme s bramborami vařenými v mikrovlnce s kořením na americký brambor a zeleninovou oblohou:

500g, 420 kcal, na 100g: 84 kcal, 6.0g bílkoviny, 2.0g tuk, 9.1g sacharidy

 Syrečková pomazánka

Recept p. Evy

Nakrájenou cibuli a vejce (na drobno) rozetřeme se syrečky, Lučinou a taveným sýrem, rozředíme mlékem, přidáme hořčici, dochutíme paprikou a pepřem. Dokonale promícháme. Můžeme rovnou konzumovat, ale lahodnější je po zchlazení a odležení v lednici.

3 porce

346g, 439 kcal, na 100g: 127 kcal, 16.6g bílkoviny, 5.7g tuk, 2.4g sacharidy

 Podáváme s tmavým chlebem a zeleninovou oblohou (vhodné jako lehká a výživná večeře), k zapití je nejvhodnější malé pivo (250g)

 1 porce

115g pomazánka, 60g tmavý chléb, 50g rajče, 50g paprika, 50g okurka, 250g pivo 10st.

575g, 397 kcal, na 100g: 69kcal, 4.3g bílkoviny, 1.4g tuk, 8.0g sacharidy

Vaječná sedlina

Recept p. Evelíny

Do ušlehaných bílků vmícháme žloutky, nastrouhaný sýr, na kostičky nakrájenou šunku, hrášek (bez nálevu), osolíme a přidáme pepř. Hmotu nalejeme do tukem vymazané mísy z varného skla a vaříme v páře (ve větším hrnci).

 5 porcí

885g, 1635 kcal, na 100g: 185 kcal, 20.1g bílkoviny, 10.5g tuk, 2.2g sacharidy

 Podáváme s bramborovou kaší a zeleninovou oblohou, příp. brokolicí (vhodné jako velice výživná večeře).

 1 porce

150g vaječné sedliny, 100g bramborové kaše, 50g rajčata, 50g paprika, 50g okurka

400g, 402 kcal, na 100g: 100 kcal, 8.4g bílkoviny, 4.6g tuk, 6.4g sacharidy

 

Kuře pečené na zimní zelenině

Recept p. Magdalény

Zeleninu očistíme, nakrájíme na čtvrtky a rozložíme do pekáče, okořeníme a osolíme. Na ni položíme rozpůlené osolené a okořeněné kuře a po přiklopení dalším pekáčem zvolna pečeme při 220 st. po dobu 70 minut. Servírujeme bez dalších příloh, možno doplnit čerstvou zeleninovou oblohou. Pozn.: posledních 10 minut dopečeme v odklopeném pekáči (kvůli kůrčičce).

4 porce

2060g, 2008 kcal, na 100g:97kcal, 13.3g bílkoviny, 2,5g tuk, 4.0g sacharidy

 

Slavnostní čočkový pohár

Recept p. Evelíny

Předmáčenou přebranou čočku povaříme s bobkovým listem a novým kořením do měkka. Pak ji osolíme, odstraníme koření a bobkové listy, čočku zcedíme a nasypeme do misky. Přidáme k ní na tenké nudličky nakrájené papriky, na půlkolečka nakrájenou cibuli a na kostičky nakrájené okurky. Obsah v misce dokonale promícháme. Pak přidáme na nudličky nakrájenou šunku a zálivku z rozšlehaného oleje, cukru, soli a octa. Znovu dobře promícháme a necháme v chladu odležet. Mezitím uvaříme vejce na tvrdo. Vychlazený salát podáváme ve skleněné misce na stopce (tzv. zmrzlinka) ozdobený na segmenty nakrájeným vejcem.

4 porce

1280g, 1298 kcal, na 100g: 102 kcal, 9.1g bílkoviny, 3,7g tuk, 9.3g sacharidy

Podáváme s banketkou.

1 porce

320g slavnostního čočkového salátu, 20g banketka

340g, 381 kcal, na 100g: 112 kcal, 9.1g bílkoviny, 3.7g tuk, 12.1g sacharidy

 

Tuňáková pomazánka

Recept p. Magdy

Uvedené suroviny dáme do odpovídající misky a důkladně promícháme. Dá se podávat rovnou, ale lepší je pomazánku nechat odstát v lednici.

4 porce

430g, 516 kcal na 100g: 120 kcal, 18.5g bílkoviny, 4.2g tuk, 3.0g sacharidy

 

Pomazánka ala losos

Recept p. Magdy

Matjesy nakrájíme na jemné nudlicky, cibulku nakrájíme na jemno a dobře promícháme s taveným sýrem a tvarohem, pokud bude pomazánka hustá, můžeme ji rozředit trochou mléka.

 

3 porce

335g, 466 kcal, na 100g: 139 kcal, 17.0g bílkoviny, 8.3g tuk, 2.8g sacharidy

 

 

© 2009-2014 Reduna | tvorba webových stránek: ananas.cz | Menu: Úvod | O nás | Zajímá vás? | Potřeba hubnout | Ceník | Kontakt

tisk | ↑ nahoru
© 2009-2014 reduna.cz - Ing. Josef Pokorný, tel: +420 , kurz hubnutí