Vítáme Vás na stránkách internetového Kurzu hubnutí a cílené redukce nadváhy. Tento internetový kurz hubnutí je určen všem odhodlaným hubnulkám, které jen potřebují povzbudit při vykročení správným směrem ke zdravému hubnutí. Ačkoli nebývá pro muže obvyklé, zabývat se svojí nadváhou, jsou v našem internetovém kurzu hubnutí vítáni rovněž. Při úspěšném hubnutí na Vás čeká BONUS! (viz. Info o kurzu)
Jedná se o příklady redukčních pokrmů s posíleným obsahem bílkovin a sníženým obsahem tuků a jednoduchých sacharidů. Pokud objevíte podobný recept nebo sami vytvoříte pokrm, který Vás zaujal svou chutí, budeme rádi, když se s námi podělíte o svoje dojmy. S potěšením Váš recept uveřejníme na našich stránkách. S nutriční a energetickou bilancí se nenamáhejte, spočítáme ji za Vás. Chci vám poslat recept
Recept paní Jany
sůl, bílý pepř, pažitka nebo estragon
Surimi a okurky nakrájíme na kostky, přidáme vařené těstoviny a jogurt, vše dobře promícháme. Možno konzumovat ihned. (vychlazený je lepší-pozn. admin.)
4 porce: 1164g, 1164kcal, na 100g: 100kcal (420kJ), 5.4g bílkoviny, 1.4g tuk, 16.4g sacharidy
Energie na 1 porci 300g - 1260 kJ
Recept p. Jany
vše řádně promíchat, dát do vymaštěného pekáčku a péci v troubě cca 30 minut, povrch ještě možno posypat sýrem
4 porce: 1315g, 1210 kcal, na 100g: 92 kcal, 9.3g bílkoviny, 4.1g tuk, 4.0g sacharidy
Recept p. Jiřiny
Nakrájené suroviny spolu s jogurtem nebo sýrem Cattage dáme do misky, přidáme pepř, sůl a koření, dokonale promícháme a dáme do lednice vychladit.
2 porce: 425g, 410kcal, na 100g: 96 kcal, 11.5g bílkoviny, 4.0g tuk, 3.3g sacharidy
jako příloha vhodné raciolky 2 ks nebo tmavá bulka
s bulkou 2ks 525g, 676kcal, na 100g: 129 kcal, 10.6g bílkoviny, 3.4g tuk, 13.6g sacharidy
Recept p. Jany
vše v misce rozšlehat vidličkou nebo ruční metličkou a dát na teflonovou pánev potřenou olejem
1 porce: 250g, 254 kcal, na 100g: 102 kcal, 10.0g bílkoviny, 6.4g tuk, 0.8g sacharidy
Recept p. Jiřiny
opečeme po obou stranách na teflonové pánvi potřené olejem, nakonec přidáme 1 čtvereček (15g) taveného sýra, překryjeme plátkem krůtí šunky (15g) a ½ plátkem Eidamu 30% (10g).
Podáváme s restovanou zeleninou:
200g směsi cukety, papriky, cibule nakrájené na nudle dáme na teflonovou pánev potřenou olejem, osolíme, opepříme příp. posypeme sušeným česnekem.
1 porce: 340g, 226 kcal, na 100g: 67 kcal, 6.8g bílkoviny, 2.0g tuk, 2.7g sacharidy
Recept p. Jany
opečeme po obou stranách na teflonové pánvi potřené olejem, překryjeme 1 čtverečkem taveného sýra (15g), na plátky rozkrájeným žampionem 20g a plátkem Eidamu 30% (15g).
Podáváme s dušenou karotkou (150g) nakrájenou na kolečka (nebo babykarotkou), osolenou a opepřenou (lehce podlít)
1 porce: 300g, 220 kcal, na 100g: 73 kcal, 6.8g bílkoviny, 2.9g tuk, 4.1 g sacharidy
Recept p. Evy
Maso rozklepeme, rozprostřeme do formy na srnčí hřbet vyložené papírem na pečení, na něj položíme plátky slaniny, posypeme polovinou sýra a povařenou brokolicí. Přehneme okraj plátu masa a překryjeme okraji pečícího papíru. Pečeme 80 min při 200 oC.
7 porcí: 1150g, 1720 kcal, na 100g: 150 kcal, 13.6g bílkoviny, 9.7g tuk, 1.3g sacharidy
S moravským uzeným:
1150g, 1471 kcal, na 100g: 128 kcal, 14.9g bílkoviny, 6.3g tuk, 1.3g sacharidy
Podáváme s dušenými kapustičkami, bramborovou kaší, zeleninovou oblohou:
415g, 391 kcal, na 100g: 94 kcal, 6.6g bílkoviny, 4.6g tuk, 6.6g sacharidy
Recept p. Evy
Nakrájenou cibuli osmažíme na tuku, přidáme na nudličky nakrájené papriky, přidáme maso a dusíme do hněda, osolíme, přidáme koření, protlak a fazole s nálevem. Dusíme do měkka a středně tuhé konzistence.
5 porcí: 1293g, 1616kcal, na 100g: 125 kcal, 10.3g bílkoviny, 3.7g tuk, 8.3g sacharidy
Podáváme s bramborami vařenými v mikrovlnce s kořením na americký brambor a zeleninovou oblohou:
500g, 420 kcal, na 100g: 84 kcal, 6.0g bílkoviny, 2.0g tuk, 9.1g sacharidy
Recept p. Evy
Nakrájenou cibuli a vejce (na drobno) rozetřeme se syrečky, Lučinou a taveným sýrem, rozředíme mlékem, přidáme hořčici, dochutíme paprikou a pepřem. Dokonale promícháme. Můžeme rovnou konzumovat, ale lahodnější je po zchlazení a odležení v lednici.
3 porce
346g, 439 kcal, na 100g: 127 kcal, 16.6g bílkoviny, 5.7g tuk, 2.4g sacharidy
Podáváme s tmavým chlebem a zeleninovou oblohou (vhodné jako lehká a výživná večeře), k zapití je nejvhodnější malé pivo (250g)
1 porce
115g pomazánka, 60g tmavý chléb, 50g rajče, 50g paprika, 50g okurka, 250g pivo 10st.
575g, 397 kcal, na 100g: 69kcal, 4.3g bílkoviny, 1.4g tuk, 8.0g sacharidy
Recept p. Evelíny
Do ušlehaných bílků vmícháme žloutky, nastrouhaný sýr, na kostičky nakrájenou šunku, hrášek (bez nálevu), osolíme a přidáme pepř. Hmotu nalejeme do tukem vymazané mísy z varného skla a vaříme v páře (ve větším hrnci).
5 porcí
885g, 1635 kcal, na 100g: 185 kcal, 20.1g bílkoviny, 10.5g tuk, 2.2g sacharidy
Podáváme s bramborovou kaší a zeleninovou oblohou, příp. brokolicí (vhodné jako velice výživná večeře).
1 porce
150g vaječné sedliny, 100g bramborové kaše, 50g rajčata, 50g paprika, 50g okurka
400g, 402 kcal, na 100g: 100 kcal, 8.4g bílkoviny, 4.6g tuk, 6.4g sacharidy
Recept p. Magdalény
Zeleninu očistíme, nakrájíme na čtvrtky a rozložíme do pekáče, okořeníme a osolíme. Na ni položíme rozpůlené osolené a okořeněné kuře a po přiklopení dalším pekáčem zvolna pečeme při 220 st. po dobu 70 minut. Servírujeme bez dalších příloh, možno doplnit čerstvou zeleninovou oblohou. Pozn.: posledních 10 minut dopečeme v odklopeném pekáči (kvůli kůrčičce).
4 porce
2060g, 2008 kcal, na 100g:97kcal, 13.3g bílkoviny, 2,5g tuk, 4.0g sacharidy
Recept p. Evelíny
Předmáčenou přebranou čočku povaříme s bobkovým listem a novým kořením do měkka. Pak ji osolíme, odstraníme koření a bobkové listy, čočku zcedíme a nasypeme do misky. Přidáme k ní na tenké nudličky nakrájené papriky, na půlkolečka nakrájenou cibuli a na kostičky nakrájené okurky. Obsah v misce dokonale promícháme. Pak přidáme na nudličky nakrájenou šunku a zálivku z rozšlehaného oleje, cukru, soli a octa. Znovu dobře promícháme a necháme v chladu odležet. Mezitím uvaříme vejce na tvrdo. Vychlazený salát podáváme ve skleněné misce na stopce (tzv. zmrzlinka) ozdobený na segmenty nakrájeným vejcem.
4 porce
1280g, 1298 kcal, na 100g: 102 kcal, 9.1g bílkoviny, 3,7g tuk, 9.3g sacharidy
Podáváme s banketkou.
1 porce
320g slavnostního čočkového salátu, 20g banketka
340g, 381 kcal, na 100g: 112 kcal, 9.1g bílkoviny, 3.7g tuk, 12.1g sacharidy
Recept p. Magdy
Uvedené suroviny dáme do odpovídající misky a důkladně promícháme. Dá se podávat rovnou, ale lepší je pomazánku nechat odstát v lednici.
4 porce
430g, 516 kcal na 100g: 120 kcal, 18.5g bílkoviny, 4.2g tuk, 3.0g sacharidy
Recept p. Magdy
Matjesy nakrájíme na jemné nudlicky, cibulku nakrájíme na jemno a dobře promícháme s taveným sýrem a tvarohem, pokud bude pomazánka hustá, můžeme ji rozředit trochou mléka.
3 porce
335g, 466 kcal, na 100g: 139 kcal, 17.0g bílkoviny, 8.3g tuk, 2.8g sacharidy
© 2009-2010 Reduna | tvorba webových stránek: ananas.cz | Menu: Úvod | O nás | Zajímá vás? | Potřeba hubnout | Ceník | Kontakt
tisk | ↑ nahoru